У вас могут быть мощные руки, рельефный пресс и массивные квадрицепсы, но нижние грудные мышцы - совсем другое дело. Многим мужчинам эту зону проработать сложнее всего, как бы они ни старались. Но если вы знаете (и регулярно выполняете) 9 упражнений из этой тренировки, то очень скоро заметите результаты! И обязательно обратите внимание на советы в конце видео. Они сделают вашу тренировку еще эффективнее!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди • 10 Простых Упражнений ... ;
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди • 5-минутная домашняя тр... ;
10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди • 10-Минутная Тренировка... ;
Тайм-коды:
Жим лежа под наклоном 0:33
Сведение рук лежа под наклоном 1:13
Отжимания на брусьях 2:06
Жим от груди на тренажере 2:58
Подъемы гантели за голову 3:46
Сведение рук в кроссовере 4:31
Сведение рук на тренажере сидя 5:32
Сведение рук в кроссовере снизу 6:34
Отжимания 7:09
Несколько полезных советов 8:00
#нижниемышцыгруди #большиемышцы #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- № 1. Жим лежа под наклоном - упражнение, направленное непосредственно на нижнюю часть пекторальных мышц. В результате грудь становится шире, округлее и рельефнее. Чтобы достичь большего эффекта, разведите лопатки и постоянно контролируйте вес.
- № 2. Сведение рук лежа под наклоном поможет вам с растяжкой и сокращением мышц. Помимо развития нижних грудных мышц, сведение рук лежа под наклоном также тренирует верхние мышцы груди, бицепсы и переднюю часть плеч.
- № 3. Главное в отжиманиях на брусьях - наклониться вперед и напрячь именно грудь, а не трицепсы или плечи. Обратите внимание, что локти должны быть чуть шире плечи - так вы лучше проработаете грудные мышцы.
- № 4. Жим от груди на тренажере тренирует не только нижние мышцы груди, но и бицепсы и дельтовидные мышцы. Для максимальной эффективности разведите лопатки и постарайтесь напрягать именно грудные мышцы.
- № 5. Несмотря на то, что подъемы гантели за головой в основном направлены на грудь, они также эффективны для проработки трицепса, пресса, верхних мышц спины и ягодиц.
- № 6. Сведение рук в кроссовере не задействует трицепсы, поэтому позволяет сосредоточиться на нижних грудных мышцах. Не забывайте сжимать их во время сокращения.
- № 7. Сведение рук на тренажере отлично прорабатывает как внутренние, так и внешние грудные мышцы, а также передние дельты. Не задерживайте дыхание и не упирайтесь ногами - это упражнение тренирует мышцы груди и ничего больше.
- № 9. Большинство считает отжимания упражнением для разогрева, но оно довольно эффективно для тренировки грудных мышц. Чтобы лучше их проработать, нужно поставить руки шире, чем плечи.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZitem: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Негізгі бет Ойын-сауық 9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди
Пікірлер: 91